Há períodos em que os problemas parecem chegar todos ao mesmo tempo. Uma dificuldade financeira surge justamente quando aparece um problema no trabalho. Uma preocupação familiar se soma a uma decisão importante. Um plano não funciona, outro precisa ser adiado e, de repente, surge aquela sensação difícil de ignorar: “nada está dando certo”.
Quando isso acontece, é natural sentir frustração, preocupação ou desânimo. Mas existe uma diferença importante entre estar enfrentando vários problemas e concluir que toda a vida está dando errado.
Em momentos assim, talvez você não consiga resolver tudo imediatamente. Ainda assim, pode organizar os problemas, identificar aquilo que está ao seu alcance e decidir qual será o próximo passo.
É justamente por aí que podemos começar.
Quando tudo parece dar errado, pare de tentar resolver tudo de uma vez
Imagine que você esteja enfrentando quatro problemas:
uma dívida inesperada;
um conflito familiar;
uma dificuldade profissional;
e um projeto pessoal que não saiu como esperado.
Separadamente, cada situação já exigiria atenção. Quando todas acontecem em um período próximo, nossa percepção pode agrupá-las em uma conclusão muito maior:
“Minha vida está dando errado.”
Mas observe a diferença.
Você não possui necessariamente um problema gigantesco. Pode estar enfrentando quatro problemas diferentes, com causas, consequências e possíveis soluções diferentes.
Essa distinção é importante porque aquilo que parece impossível quando visto como um grande bloco pode se tornar mais administrável quando dividido em partes.
Pegue papel ou celular e escreva:
O que exatamente está acontecendo?
Evite inicialmente escrever sentimentos ou conclusões como “está tudo horrível”.
Procure fatos:
“Tenho uma conta que não conseguirei pagar neste mês.”
“Estou tendo conflitos frequentes com determinada pessoa.”
“Recebi uma resposta negativa no trabalho.”
“Meu projeto atrasou.”
Agora você possui problemas que podem ser analisados individualmente.
1. Separe o problema daquilo que você está sentindo
Sentimentos são importantes, mas não são necessariamente uma descrição completa da realidade.
Considere duas frases:
“Estou preocupado porque perdi uma oportunidade profissional.”
e
“Nada dá certo para mim.”
A primeira identifica um acontecimento e uma reação.
A segunda transforma vários aspectos da vida em uma conclusão absoluta.
Esse tipo de generalização pode dificultar a percepção daquilo que ainda está funcionando e das alternativas disponíveis.
Uma orientação prática da Organização Mundial da Saúde para situações de estresse inclui justamente aprender a perceber e nomear pensamentos e sentimentos difíceis, criando espaço para escolher como responder a eles.
Você pode experimentar algo simples:
O que aconteceu?
O que estou sentindo por causa disso?
O que estou pensando sobre o que aconteceu?
Essas três respostas podem ser diferentes.
2. Identifique aquilo que está sob seu controle
Nem todos os problemas possuem uma solução que depende exclusivamente de nós.
Você não controla a decisão de uma empresa de contratá-lo.
Não controla completamente o comportamento de outra pessoa.
Não controla a economia.
Não controla o passado.
Não consegue impedir todos os imprevistos.
Mas talvez consiga controlar a próxima candidatura que enviará, a maneira como conduzirá uma conversa, a reorganização do orçamento ou aquilo que fará diferente depois de um erro.
Faça duas perguntas:
O que posso fazer a respeito?
O que não depende de mim?
Concentrar energia na primeira pergunta não significa ignorar a segunda. Significa reconhecer que preocupação e controle não são a mesma coisa.
Há situações que precisam ser enfrentadas.
Outras precisam ser aguardadas.
E algumas precisam ser aceitas porque não podem mais ser modificadas.
3. Escolha o problema que precisa de atenção primeiro
Quando tudo parece urgente, estabelecer prioridades é fundamental.
Pergunte:
Qual problema pode produzir consequências mais graves se eu não fizer nada?
Talvez uma conta vencendo amanhã seja mais urgente que reorganizar toda a sua carreira.
Talvez uma situação familiar precise de uma conversa antes que um conflito aumente.
Talvez sua prioridade seja simplesmente cumprir uma obrigação importante antes de pensar em um projeto que pode esperar.
Não confunda importante com urgente.
Algumas coisas são importantes, mas podem esperar alguns dias.
Outras exigem uma providência imediata.
Ordenar os problemas diminui a necessidade de tentar resolver todos simultaneamente.
4. Evite decisões importantes tomadas apenas pela frustração
Momentos de grande pressão não costumam ser ideais para decisões impulsivas.
Isso não significa que uma pessoa sob estresse seja incapaz de decidir. A relação é mais complexa. Entretanto, pesquisas mostram que o estresse pode alterar processos envolvidos na tomada de decisões, inclusive em situações de risco e incerteza. Uma meta-análise de 32 conjuntos de dados encontrou, em determinadas situações, maior tendência a escolhas desvantajosas, busca por recompensa e risco sob estresse.
Uma revisão sistemática posterior também encontrou efeitos do estresse psicológico sobre determinadas formas de tomada de decisão, embora os resultados variem conforme a tarefa, a situação e outros fatores.
Isso oferece uma precaução bastante prática.
Quando estiver extremamente frustrado, cuidado com decisões como:
“Vou pedir demissão hoje.”
“Vou terminar esse relacionamento agora.”
“Vou gastar esse dinheiro porque já deu tudo errado mesmo.”
“Vou abandonar tudo.”
Algumas dessas decisões podem até ser necessárias depois de uma análise cuidadosa.
O problema é tomá-las somente como reação ao pior momento do dia.
Quando for possível esperar sem criar outro problema, reúna informações, avalie consequências e decida com mais calma.
5. Transforme o problema em uma próxima ação
Existe uma diferença enorme entre:
“Minha vida financeira está uma bagunça.”
e
“Hoje vou listar todas as minhas dívidas.”
Entre:
“Minha carreira não vai para lugar nenhum.”
e
“Amanhã vou atualizar meu currículo.”
Entre:
“Não consigo terminar esse projeto.”
e
“Vou trabalhar 30 minutos na próxima etapa.”
A primeira frase descreve uma situação ampla.
A segunda determina uma ação.
Isso não resolve magicamente o problema. Entretanto, transforma uma preocupação abstrata em algo que pode ser executado.
Uma abordagem de resolução de problemas para lidar com situações estressantes é estudada há décadas justamente por permitir analisar dificuldades e possíveis respostas de maneira estruturada.
Pergunte:
Qual é a menor ação útil que posso realizar agora?
Depois faça essa ação antes de tentar reorganizar toda a sua vida.
6. Volte ao básico quando estiver sobrecarregado
Em períodos difíceis, algumas pessoas começam a abandonar justamente aquilo que ajuda a manter uma rotina minimamente organizada.
Horários ficam completamente irregulares.
Tarefas simples se acumulam.
A alimentação se desorganiza.
O descanso é negligenciado.
O celular ocupa cada momento disponível.
Não precisamos transformar esses cuidados em mais uma lista impossível de obrigações.
A ideia é mais simples: preserve alguma estrutura enquanto enfrenta o problema.
Tente manter horários razoáveis, cumpra as responsabilidades mais importantes e reserve pequenos períodos para descansar e reorganizar os pensamentos.
A OMS também apresenta técnicas simples para lidar com situações estressantes, incluindo exercícios de atenção ao momento presente (grounding), percepção dos pensamentos e ações orientadas pelos próprios valores.
Não são soluções para os problemas externos. São ferramentas para ajudar a enfrentá-los.
7. Não transforme um erro em identidade
Você pode ter tomado uma decisão ruim.
Isso não significa que seja incapaz de tomar boas decisões.
Pode ter administrado mal o dinheiro.
Isso não significa que nunca aprenderá a organizar suas finanças.
Pode ter falhado em determinado projeto.
Isso não prova que todos os projetos futuros fracassarão.
Existe uma diferença importante entre dizer:
“Eu errei.”
e
“Eu sou um fracasso.”
A primeira afirmação permite perguntar o que aconteceu e aprender alguma coisa.
A segunda transforma um acontecimento em identidade.
Quando algo der errado, tente descobrir:
O que dependia de mim?
O que eu não poderia prever?
Que sinal ignorei?
O que faria diferente hoje?
Existe algo que ainda possa ser corrigido?
O objetivo não é encontrar uma maneira de se culpar.
É encontrar informação útil para a próxima decisão.
8. Não use a vida dos outros como medida para a sua
Essa comparação fica particularmente perigosa em períodos ruins.
Enquanto você conhece suas próprias preocupações, dívidas, erros, dúvidas e dificuldades, normalmente conhece apenas uma pequena parte da vida das outras pessoas.
Nas redes sociais, essa diferença pode ser ainda maior.
Você vê a viagem.
Não vê necessariamente as parcelas.
Vê a promoção profissional.
Não conhece todos os anos anteriores de trabalho.
Vê uma família sorrindo.
Não conhece os conflitos que não foram publicados.
Comparar os seus bastidores com aquilo que outra pessoa decidiu mostrar dificilmente produz uma avaliação justa.
Uma pergunta melhor seria:
O que posso fazer hoje para deixar minha própria situação um pouco melhor?
9. Reconheça aquilo que ainda está funcionando
Isso não significa fingir que os problemas não existem.
Se você está endividado, reconhecer coisas boas não elimina a dívida.
Se perdeu uma oportunidade, gratidão não recupera automaticamente aquilo que perdeu.
Se existe um conflito, pensamento positivo não substitui a conversa necessária.
Mas também existe um erro no sentido contrário: permitir que um problema ocupe mentalmente toda a realidade.
Talvez algo esteja dando errado no trabalho enquanto sua família continua ao seu lado.
Talvez as finanças estejam difíceis, mas você esteja conseguindo reorganizá-las.
Talvez um plano tenha falhado enquanto outros aspectos da vida continuam estáveis.
Reconhecer isso não diminui o problema.
Apenas impede que ele se torne maior do que realmente é.
10. Peça ajuda quando o problema ultrapassar aquilo que você consegue resolver sozinho
Autonomia é importante, mas não significa que precisamos resolver absolutamente tudo sem ajuda.
Dependendo da situação, conversar com alguém confiável pode trazer uma perspectiva que você não estava conseguindo enxergar.
E alguns problemas exigem conhecimento específico.
Uma dívida complexa pode exigir orientação financeira ou jurídica.
Uma questão profissional pode exigir ajuda especializada.
Um conflito pode precisar de mediação.
E sofrimento emocional persistente ou intenso pode justificar procurar um profissional qualificado.
Pedir ajuda não elimina sua responsabilidade sobre as decisões.
Pode simplesmente fornecer melhores ferramentas para tomá-las.
11. Não exija uma solução imediata para problemas que precisam de tempo
Algumas dificuldades são resolvidas com uma decisão.
Outras são resolvidas com uma sequência de decisões.
Uma dívida grande dificilmente desaparece em uma semana.
Reconstruir confiança pode exigir tempo.
Mudar de carreira pode levar meses ou anos.
Aprender uma habilidade exige repetição.
Recuperar-se de uma grande decepção também pode ser gradual.
Por isso, além de perguntar “Como resolvo isso?”, às vezes é melhor perguntar:
“O que preciso continuar fazendo enquanto isso ainda não está resolvido?”
Essa mudança de perspectiva ajuda a trocar a expectativa de uma solução instantânea por um processo.
12. Uma fase difícil não é uma previsão do futuro
Quando acumulamos resultados negativos, é fácil projetá-los para frente.
“Se deu errado até agora, continuará dando errado.”
Mas o passado recente não permite conhecer todas as circunstâncias futuras.
Novas informações aparecem.
Pessoas mudam.
Oportunidades surgem.
Você aprende.
Algumas condições externas também se modificam.
Isso não é uma promessa de que tudo terminará exatamente como desejamos.
É apenas o reconhecimento de que o momento presente não contém todas as informações sobre o futuro.
É possível ter esperança sem negar a realidade.
Já discutimos essa diferença em Como Renovar as Forças e Manter a Esperança nos Dias Difíceis, especialmente sobre continuar caminhando quando as circunstâncias ainda não mudaram.
E onde entra a fé quando parece que nada está dando certo?
Para quem possui fé cristã, momentos difíceis também podem trazer perguntas espirituais.
Por que isso aconteceu?
Por que uma oração ainda não foi respondida?
Por que determinado caminho se fechou?
A Bíblia não apresenta a vida de fé como ausência de dificuldades.
Pelo contrário, encontramos pessoas enfrentando perdas, perseguições, incertezas, espera e frustrações.
Uma passagem especialmente conhecida está em Romanos 12:12:
“Alegrem-se na esperança, sejam pacientes na tribulação, perseverem na oração.”
A mensagem não exige fingir que a tribulação não existe. Ela coloca esperança, paciência e oração dentro da própria dificuldade.
A fé não precisa substituir as providências práticas.
Você pode orar e reorganizar suas finanças.
Pode confiar em Deus e procurar uma nova oportunidade de trabalho.
Pode ter esperança e reconhecer que determinada situação é difícil.
Pode pedir direção e, ao mesmo tempo, assumir responsabilidade pelas escolhas que estão ao seu alcance.
Um exercício para quando tudo parecer fora do lugar
Pegue uma folha e faça quatro divisões:
| Pergunta | Sua resposta |
|---|---|
| O que está acontecendo? | Liste apenas os fatos |
| O que depende de mim? | Identifique aquilo em que pode agir |
| O que não depende de mim? | Reconheça os limites do seu controle |
| Qual é minha próxima ação? | Escolha uma atitude concreta |
Não tente preencher uma página inteira em cada campo.
O objetivo é sair de:
“Tudo está dando errado.”
para algo como:
“Tenho três problemas. Um precisa ser resolvido hoje, outro nesta semana e o terceiro ainda não depende de mim.”
A realidade talvez continue difícil.
Mas agora existe alguma direção.
Perguntas frequentes
O que fazer primeiro quando tudo parece dar errado?
Identifique os problemas separadamente e determine qual exige atenção mais urgente. Evite tentar resolver tudo simultaneamente. Depois escolha uma ação concreta que possa ser realizada.
Como manter a calma diante de tantos problemas?
Não existe uma técnica capaz de eliminar automaticamente preocupação ou frustração. Reduzir o número de decisões simultâneas, organizar prioridades, manter alguma rotina e utilizar técnicas simples de manejo do estresse podem ajudar. A OMS disponibiliza inclusive um guia gratuito de estratégias práticas para situações adversas.
Devo tomar uma decisão importante imediatamente?
Depende da urgência. Se não houver necessidade de decidir imediatamente e você estiver sob forte pressão, pode ser prudente reunir informações e avaliar consequências antes de agir. Pesquisas indicam que o estresse pode influenciar determinados processos de decisão.
Como saber se uma fase ruim está realmente melhorando?
Observe fatos concretos, não apenas como se sente em determinado dia. Um problema resolvido, uma dívida diminuindo, uma conversa realizada ou uma etapa concluída já podem representar progresso mesmo quando a situação geral ainda não está totalmente resolvida.
É errado pedir ajuda?
Não. Reconhecer que determinado problema exige conhecimento, apoio ou orientação que você não possui pode ser uma decisão responsável. O tipo de ajuda dependerá da natureza do problema.
Conclusão
Quando parece que nada está dando certo, talvez a primeira coisa a fazer não seja encontrar uma solução para toda a vida.
Identifique o que realmente está acontecendo.
Separe os problemas.
Reconheça aquilo que está sob seu controle.
Estabeleça prioridades.
Evite decisões impulsivas.
Escolha a próxima ação possível.
Procure ajuda quando precisar.
E permita que determinados problemas sejam resolvidos no tempo que realmente exigem.
Uma fase difícil precisa ser levada a sério, mas não precisa ser transformada em uma sentença sobre toda a sua vida.
Talvez você não consiga resolver tudo hoje.
Mas ainda pode decidir qual será o próximo passo.
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