Quinze dicas para emagrecer de forma saudável

Emagrecer de forma saudável requer uma abordagem equilibrada que inclua alimentação saudável, atividade física regular e um estilo de vida saudável.

É importante definir metas realistas e sustentáveis, e evitar dietas extremas que podem ser perigosas e levar a perda de peso temporária. Além disso, é fundamental aprender a ler os rótulos dos alimentos, evitar alimentos processados e fast-food, e consumir uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Comer devagar e prestar atenção ao seu corpo, beber água suficiente, dormir bem e encontrar maneiras de lidar com o estresse também são importantes para emagrecer de forma saudável.

Se você está lutando para emagrecer ou se sente perdido sobre como começar, procure a ajuda de um nutricionista ou um treinador pessoal para orientação profissional.

Algumas dicas para um emagrecimento saudável.

1- Defina metas realistas e sustentáveis:

O emagrecimento saudável é um processo gradual e consistente. Defina metas alcançáveis e mantenha-se motivado.

2- Aprenda a ler os rótulos dos alimentos:

Aprenda a identificar os ingredientes que estão presentes nos alimentos e evite aqueles que são ricos em açúcar, gordura e sódio.

3- Mantenha uma alimentação equilibrada:

Consuma uma variedade de alimentos saudáveis, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.

4- Coma devagar e preste atenção ao seu corpo:

Coma devagar e preste atenção nas sensações de fome e saciedade do seu corpo.

5- Evite alimentos processados e fast-food:

Esses alimentos são ricos em calorias vazias, açúcares e gorduras não saudáveis.

6- Faça refeições regulares e não pule refeições:

Comer regularmente ajuda a manter o metabolismo ativo e a controlar a fome.

7- Beba água:

A água é importante para manter o corpo hidratado e ajuda a controlar a fome.

8- Limite o consumo de álcool:

O álcool é rico em calorias e pode prejudicar seus esforços para emagrecer.

9- Pratique atividade física regularmente:

Exercitar-se regularmente ajuda a queimar calorias e a manter um estilo de vida saudável.

10- Durma bem:

Dormir o suficiente é importante para manter o metabolismo ativo e ajudar a controlar a fome.

11- Encontre maneiras de lidar com o estresse:

O estresse pode levar ao aumento de peso. Encontre maneiras de lidar com o estresse, como exercícios de respiração, meditação ou ioga.

12- Coma mais fibras:

As fibras ajudam a controlar a fome e a manter o corpo saudável. Consuma mais frutas, legumes e grãos integrais.

13- Cozinhe em casa:

Cozinhar em casa permite que você controle a qualidade dos ingredientes e as porções.

14- Evite dietas extremas:

Dietas extremas podem ser perigosas e podem levar a perda de peso temporária. Em vez disso, faça mudanças saudáveis na sua alimentação e estilo de vida.

15- Procure orientação profissional:

Se você está lutando para emagrecer ou se sente perdido sobre como começar, procure a ajuda de um nutricionista ou um treinador pessoal para orientação profissional.
Emagrecimento saudável não se trata apenas de perder peso, mas sim de alcançar um estilo de vida saudável e sustentável que inclui uma alimentação equilibrada e atividade física regular. É importante evitar dietas extremas que podem ser perigosas e levar a perda de peso temporária, e em vez disso, adotar mudanças saudáveis na alimentação e estilo de vida. Além disso, é fundamental prestar atenção ao seu corpo, comer devagar, beber água suficiente, dormir bem e encontrar maneiras de lidar com o estresse. Procurar orientação profissional pode ajudar a definir metas realistas e sustentáveis e oferecer suporte para alcançá-las. Em resumo, emagrecimento saudável é um processo gradual e consistente que envolve fazer escolhas saudáveis e manter um estilo de vida equilibrado.

Anorexia nervosa: a compulsão pela magreza.

A anorexia nervosa é um transtorno alimentar que consiste na insatisfação constante com o próprio corpo e na busca incessante pelo emagrecimento. Acomete principalmente mulheres (em sua maioria adolescentes) e o motivo quase sempre é a pressão social, impulsionada por fatores culturais e aliada a um desequilíbrio psicológico da pessoa. Se a anorexia não é corretamente tratada, ela pode levar ao desenvolvimento de complicações como anemia e atrofia muscular. Em casos extremos, o transtorno leva a pessoa à morte por desnutrição.

Neste artigo, trataremos o assunto com maiores detalhes, abordando tópicos relevantes que vão desde as causas da anorexia até o seu tratamento. Para começar, vamos entender melhor o que é essa doença.

O que é a anorexia?

Transtorno alimentar ligado a fatores psicológicos, a anorexia pode ser ilustrada com a figura esquelética da ex-modelo francesa Isabelle Caro. Isabelle morreu com apenas 28 anos de idade. Lutando contra a anorexia desde os 13, chegou a pesar 25 kg!

Pessoas com anorexia, mesmo que já estejam muito abaixo do peso, magérrimas, sempre que se olham no espelho enxergam-se gordas. A distorção da realidade produzida na mente dessas pessoas, a busca exagerada pela “barriga negativa” e a enorme preocupação com os números na balança levam a uma dieta extremamente pobre em calorias e nutrientes. Dietas altamente restritivas, por exemplo, contam com o consumo diário de não mais que 800 kcal (equivalente a, por exemplo, duas latinhas de Coca-Cola, duas bananas, uma fatia de bolo e um pão com margarina).

Para se ter uma ideia, o IMC (Índice de Massa Corporal) de uma pessoa saudável fica entre 18,5 e 24,9. Já o IMC de uma pessoa com anorexia fica entre 15,1 e 17,4. Ou seja, bem abaixo do ideal. Para uma adolescente de 1,65 m de altura, por exemplo, o peso ideal estaria entre 51 kg e 68 kg. Uma pessoa dessa altura com anorexia pesaria abaixo de 47 kg. Usando o mesmo exemplo, com menos de 41 kg a pessoa já estaria com desnutrição.

A título de curiosidade, para fazer o cálculo do IMC, basta dividir a massa da pessoa (vulgo peso), em quilos, pelo quadrado de sua altura, em metros. Por exemplo: Ana tem 45 kg e 1,65 m de altura. A conta é: 45/1,65². Resultado: aproximadamente 16,5. É provável, portanto, que Ana sofra de anorexia.

Quais as causas da anorexia?

Como já mencionado no início deste artigo, a anorexia é muitas vezes causada por fatores culturais. A imposição de padrões de beleza que condenam “pneuzinhos” causa um certo impacto psicológico nas pessoas que desenvolvem anorexia. Além disso, a própria família pode contribuir para a consolidação de um pensamento paranoico com relação ao aspecto estético do corpo. Fatores biológicos também contribuem para com o desenvolvimento do transtorno, tais como a genética: filhos de mães anoréxicas têm mais de 56% de chance de também desenvolverem a doença.

 

Quais os principais sintomas da anorexia?

• Brusca perda de peso
• Controle obsessivo das calorias ingeridas
• Prática excessiva de atividades físicas
• Depressão e ansiedade

Complicações da anorexia

• Anemia
• Comprometimento do sistema imunológico
• Desidratação
• Pressão baixa
• Atrofia muscular
• Amenorreia (ausência do fluxo menstrual)

Como é o tratamento da anorexia?

O tratamento da anorexia nervosa se dá através de não somente reeducação alimentar, mas também acompanhamento psicológico. O acompanhamento tem a finalidade de restaurar a autoestima do paciente. Além disso, ele ajuda a pessoa a perceber que sua saúde é mais importante que qualquer idealização estética. Por vezes serão receitados alguns medicamentos para tratamento dos sintomas psicológicos, tais como o ISRS. Além disso, o acompanhamento com nutricionistas é de extrema importância para que a pessoa aprenda a se alimentar corretamente e passe a ter uma dieta saudável.

Anorexia e a ditadura da beleza

Em seu vídeo sobre ditadura da beleza, o biólogo e youtuber Paulo Miranda Nascimento, mais conhecido como Pirula, brinca: “Eu tô meio pançudo, viu? Aliás, tô bem pançudo. Acho que tá na hora de eu fazer uma ‘lipo’”.

Quando falamos em ditadura da beleza nos referimos aos padrões estéticos ditados pela sociedade. Como nós, seres humanos, estamos intimamente conectados com o meio social, buscamos sempre seguir os padrões impostos para que assim sejamos aceitos pelos demais. Os padrões de hoje em dia são ditados por quem está na mídia: atletas, atores e atrizes, modelos etc. Uma vez que assimilamos essa cultura, se não somos bem resolvidos com nossa aparência física e somos frágeis psicologicamente – como ainda o são muitas adolescentes – acabamos fazendo de tudo para atingirmos o padrão, seguirmos o modelo. Seja alisando os cachos, colocando silicone ou emagrecendo horrores, o motivo é sempre a busca pela aceitação.

Em outro momento do vídeo, Pirula lembra: “Muita gente já falou sobre a desumanidade à qual muitas modelos são submetidas no mercado da moda, principalmente por terem que estar num nível de magreza abaixo do tolerável para um ser humano saudável”. Isso nos remete aos inúmeros casos de anorexia em modelos famosas. Infelizmente, essas mulheres acabam servindo de inspiração para muitas jovens.

 

A anorexia nervosa é, portanto, um transtorno alimentar que envolve a ingestão extremamente baixa de calorias e a exaustiva prática de exercícios físicos na tentativa louca de atingir o corpo “perfeito”. A brutal perda de peso traz como consequência diversas complicações e pode até mesmo ocasionar a morte. O transtorno pode enfim ser tratado através de acompanhamento psicológico e reincorporação de uma dieta saudável ao dia a dia.

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